1. Stać prosto, trzymając ręce po bokach ciała.
2 Wykonać pełne oddechanie.
3. Podnosić ręce powoli, trzymając je w natężeniu do tej pory, dopóki ręce nie znajdą się nad głową.
4. Zatrzymać oddech dłużej, trzymając ręce nad głową.
5. Opuścić powoli ręce po bokach ciała, wydechując powoli powietrze.
6. Wykonać oczyszczający oddech.
1. Stać prosto, trzymając ręce prosto przed sobą.
2. Wykonać pełny oddech i zatrzymać go.
3. Szybko odprowadzić ręce w tył, trzymając pięście na wysokości plec i starając się odrzucić ręce o ile możności jak najdalej w tył, odprowadzić je następnie znów w pierwotne położenie i powtórzyć to kilka razy, szybko ruszając rękami z natężonemi mięśniami, cały czas wykonując oddechanie.
4. Z siłą wydechnąć powietrze ustami.
5. Wykonać oczyszczające oddechanie.
1. Stać prosto z rękami, wyciagniętemi przed sobą.
2. Pełny oddech i zatrzymanie go.
3. Kilka razy wywinąć szybko rękami, wykonują niemi koło w tył. Wykonywać te same ruchy rękami następnie w przeciwną stronę, równocześnie oddechając. Oddechanie można zmieniać, wykonując kołowe ruchy jedną ręką w jedną stronę a drugą zaś w drugą.
4. Z siłą wydechnąć powietrze ustami.
5. Wykonać oczyszczający oddech.
1. Położyć się twarzą na podłogę, trzymając ręce po bokach ciała z dłońmi zwróconemi do ziemi.
2. Wykonać pełne oddechanie i zatrzymać je.
3. Natężyć całe ciało i podnieść się tak na rękach, aby ciało opierało się na dłoniach i kończynach palców nóg.
4. Opuścić się powoli do poprzedniej pozycji. Powtórzyć to kilka razy.
5. Z siłą wydechnąć ustami.
6. Wykonać oczyszczające oddechanie.
