1. Stać prosto przed ścianą, przyłożywszy do niej dłonie
2. Wykonać pełny oddech i zatrzymać go.
3. Zbliżyć pierś do ściany, utrzymując cały ciężar w rękach.
4. Odchylać się następnie powoli z powrotem, wykonując to przy pomocy mięśni rąk i utrzymując całe ciało w natężeniu.
5. Z siłą wydechnąć powietrze ustami.
6. Wykonać oczyszczający oddech.
1. Stać prosto, położywszy ręce na biodrach.
2. Wykonać pełne oddechanie i zatrzymać je.
3. Mocno wytężyć nogi z dołu do góry i schylić się potem w dół, jakby do ukłonu, wydechując równocześnie powietrze.
4. Wrócić do pierwszej pozycji i wykonać na nowo pełny oddech.
5. Wychylić się w tył następnie, wydechując powoli powietrze.
6. Wrócić do pierwotnego położenia, wykonać pełny oddech.
7. Wychylić się potem w bok, wydechując powoli powietrze, z początku wygiąć się w prawo, potem w lewo.
8. Wykonać oczyszczający oddech.
1. Stać lub usiąść tak, aby kręgosłup tworzył prostą, linję.
2. Pełny oddech, ale zamiast tego, ażeby wdechać powietrze jednym nieprzerywanym oddechem, wykonywać przerwy podczas wdechu, wąchając coś aromatycznego, wciągając stopniowo powietrze. Napełnić stopniowemi oddechami całe płuca.
3. Zatrzymać powietrze kilka sekund.
4. Wydechnąć powietrze długim oddechem, jakby westchnieniem.
5. Wykonać oczyszczające oddechanie.
